年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼(yú)油很容(róng)易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地(dì)动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让(范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年(nián)的记(jì)忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油(yóu)中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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