60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)无法企及是什么意思，不可企及是什么意思适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等无法企及是什么意思，不可企及是什么意思天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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