原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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