60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(知道直径怎么求圆的周长公式，直径乘以3.14是周长吗nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn知道直径怎么求圆的周长公式，直径乘以3.14是周长吗)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天知道直径怎么求圆的周长公式，直径乘以3.14是周长吗(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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