60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背俄罗斯会被美国耗死吗，俄罗斯会被美国搞垮吗(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率俄罗斯会被美国耗死吗，俄罗斯会被美国搞垮吗(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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