60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)使我不得开心颜上一句是什么和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)使我不得开心颜上一句是什么“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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