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　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失卯怎么读，卯足劲是什么意思解释眠(mián)等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。