60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪廉贞是什么意思，廉贞七杀是什么意思黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以廉贞是什么意思，廉贞七杀是什么意思(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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