60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说中原地区种植葡萄始于哪个朝代 秦朝的时候有葡萄吗(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　中原地区种植葡萄始于哪个朝代 秦朝的时候有葡萄吗　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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