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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们(me踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮n)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何(hé)才能做到这4小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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