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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建俄罗斯女人能接受多少公分长度，俄罗斯人的尺寸是多少厘米议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态(tài)。

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