60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵(néng)使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法不羡鸳鸯不羡仙下一句，不羡鸳鸯不羡仙,只羡白发苍苍有人牵

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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