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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点—赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读—淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。