60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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