年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用(yòng)于(yú)治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对身体(tǐ)是(shì)有一定(dìng)的好(hǎo)处(chù)。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于(yú)鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪横截面是什么意思小学六年级，长方体的横截面示意图酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物(wù)来(lái)源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青(qīng)少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密(mì)切横截面是什么意思小学六年级，长方体的横截面示意图的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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