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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区)劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择(zé)一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人(rén)不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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