60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个(士官生是什么意思，大学士官生是什么gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠士官生是什么意思，大学士官生是什么，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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