60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡爪zhua跟爪zhao的区别组词，爪zhua跟爪zhao的区别图解觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　爪zhua跟爪zhao的区别组词，爪zhua跟爪zhao的区别图解原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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