年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过(guò)服(fú)用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现，选购(gòu)时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结(jié)石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。<10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱/p>

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提(tí)高(gāo)。

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