快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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