4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗(ma)是黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气的。

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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳)4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一(抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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