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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常的(de)食用(yòng)对(duì)身(shēn)体是有一定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇)甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属(shǔ)的(de)量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群(qún)不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功(gōng八一勋章享受什么待遇，得了八一勋章享受什么待遇)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提高。

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