60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单素

　　由于你长期熬夜观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60观音山上观山水下联是什么，观音山有下联了获奖名单秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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