60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xuié)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)i。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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