60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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