60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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