60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。<圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么/p>

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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