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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(越妇言文言文阅读翻译，《越妇言》f0000; line-height: 24px;'>越妇言文言文阅读翻译，《越妇言》tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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