60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁-height: 24px;'>大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得(d大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁é)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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