年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用(yòng)，对(duì)心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎(hū)也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的(de)作用，平(píng)时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的食用(yòng)对身体是(shì)有一(yī)定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要(yào)根据病情(qíng)辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分复活的作者是谁，复活的作者是谁比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内(nèi)全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物(wù)为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng复活的作者是谁，复活的作者是谁)病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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