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　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点机要邮寄档案怎么查询进度，机要邮寄档案怎么查询信息，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎机要邮寄档案怎么查询进度，机要邮寄档案怎么查询信息(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排(p机要邮寄档案怎么查询进度，机要邮寄档案怎么查询信息ái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面(miàn)的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小时。

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