60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教doi的时候怎么夹，doi是怎么夹你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡doi的时候怎么夹，doi是怎么夹眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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