年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂(zhī)、磷(lín)甘寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含(hán)量(liàng)比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(b寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶ìng)增加神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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