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　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们(men)应该根据(jù)自(zì)身情况来(lái)选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不(bù)太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。