60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效为党和人民的事业奋斗终身还是奋斗终生，奋斗终身还是奋斗终生的意思果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等为党和人民的事业奋斗终身还是奋斗终生，奋斗终身还是奋斗终生的意思功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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