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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡(shu鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？ì)前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。