60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)一里地等于多少米，一里地等于多少米千米，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　一里地等于多少米，一里地等于多少米千米逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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