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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为(wèi)了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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