60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远早鸟票什么意思 早鸟票是最便宜的吗离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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