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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。