60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢为什么白洞比黑洞恐怖，白洞和黑洞哪个更可怕能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在为什么白洞比黑洞恐怖，白洞和黑洞哪个更可怕(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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