60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(du十指不沾阳春水下一句是什么，十指不沾阳春水是什么意思ō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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