60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招(zhāo)教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(g大冤种什么意思，大冤种是骂人吗è)个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。大冤种什么意思，大冤种是骂人吗>

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 大冤种什么意思，大冤种是骂人吗