年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停年(nián)轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性p>

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议(yì)一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的(de身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性)鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比(bǐ)较低(dī)级，以植物为(wèi)食物(wù)来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧郁(yù)症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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