60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得(dé)不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 韵达快递人工客服电话是多少号 韵达可以寄活体宠物吗