瘦腿有哪些方(fāng)法？空(kōng)中踩自行车在做这个动(dòng)作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样(yàng)能锻炼到大小(xiǎo)腿肌肉，达到瘦腿的效(xiào)果的(de)。

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瘦腿可(kě)以(yǐ)跑步吗

　　瘦腿是可以跑步(bù)的(de)。

　　如(rú)果想要瘦大腿跑(pǎo)步可以,日(rì)常生(shēng)活中可(kě)以做有(yǒu)氧运动,有氧运(yùn)动可以进行40~60分钟的有氧运动。骑车(chē)一小时(shí)就到了。

　　游30~40分钟。跑(pǎo)步减肥是很有效的。减肥(féi)跑(pǎo)步(bù)每次要达到(dào)半个上(shàng)时才(cái)能燃烧脂肪,运(yùn)动完后,推荐压腿,或(huò)是(shì)拍打(dǎ)揉腿,让腿(tuǐ)部(bù)放(fàng)松(sōng)。

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　　1、空(kōng)中踩自(zì)行车在做这个(gè)动作(zuò)时，伸直和(hé)垂直动作要做到位，并且停(tíng)留(liú)几(jǐ)秒钟，这样能锻(duàn)炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果(guǒ)。

　　用腰部撑起，并(bìng)且腿(tuǐ)部还有往上台(tái)。

　　尽量让腿笔直(zhí)的骑脚踏车。

　　能尽(jǐn)量把(bǎ)腿拉直就拉直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿(tuǐ)，左右各(gè)做几组，15个一组，睡觉前趴(pā)在床(chuáng)上后(hòu)踢腿，不(bù)但可以迅(xùn)速瘦大腿，还有提臀的效果。

　　3、每(měi)天(tiān)做半蹲(dūn)运(yùn)动，腿分开与(yǔ)肩同宽，然(rán)后慢(màn)慢往下(xià)蹲，但是不要完全(quán)蹲下去，蹲到一半就像(xiàng)蹲(dūn)马(mǎ)步那样，然后起身，如(rú)此反复(fù)做五十下。

　　开始时，如(rú)果做不了50个，可(kě)以循(xún)序渐进，慢慢增(zēng)加。

　　4、游泳是很受(shòu)欢(huān)迎(yíng)的健身活(huó)动(dòng)。

　　专(zhuān)家们认为，如果(guǒ)想在游泳(yǒng)池(chí)中锻(duàn)炼双(shuāng)腿(tuǐ)，可在浅水的(de)一端(duān)跑步，或穿若救(jiù)生衣在深水(shuǐ)的一端做跑(pǎo)步(bù)动(dòng)作。

　　水的阻(zǔ)力会(huì)使双腿(tuǐ)活动(dòng)比较费力，须承受较大的震荡达(dá)到瘦腿(tuǐ)目的。

　　5、刮腿买一只牛角(jiǎo)的(de)刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴(xué)位从(cóng)上(shàng)向下刮，每(měi)个穴(xué)位刮(guā)20下，要(yào)快速(sù)、用力，直(zhí)到刮出红道道，左腿(tuǐ)完了换右腿。

　　最好是每天(tiān)晚上睡觉(jué)之前刮(guā)，刮完后不要接触冷水，直(zhí)接睡觉。

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