60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素(公安协警工资多少，公安协警怎么样sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu公安协警工资多少，公安协警怎么样)，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)公安协警工资多少，公安协警怎么样香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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