60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(萝卜丁是最贵的口红吗，世界十大奢华口红品牌yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)萝卜丁是最贵的口红吗，世界十大奢华口红品牌低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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