年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔p>

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定(dìng)的(de)作用(yòng)，可(kě)以预(yù)防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其(qí)中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的(de)饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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