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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表涂指甲油之前要涂护甲油吗，涂指甲油之前要涂护甲油吗示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四(sì)个(gè)小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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